Ароматерапія: чи справді ефірні олії працюють?

Ефірні олії останнім часом стали користуватися великою популярністю, оскільки допомагають від усього: від головного болю до сну і болю в горлі. Але чи працюють ці концентровані рослинні олії?

Ефірні олії можуть позитивно вплинути на ваше здоров’я і благополуччя, якщо ви використовуєте їх безпечним способом.

Хочете спробувати ефірні олії? Дізнайтеся, які стани вони можуть допомогти лікувати і як знайти якісні ефірні олії, оскільки не всі продукти однакові.

Що таке ефірні олії?

Ефірні олії по суті є рослинними екстрактами. Вони виробляються шляхом пропарювання або пресування різних частин рослини (квітів, кори, листя або плодів) для вилучення сполук, які виробляють аромат. Для виробництва одного флакона ефірної олії може знадобитися кілька фунтів рослини. Крім створення запаху, ефірні олії виконують й інші функції в рослинах.

Що таке ароматерапія?

Ароматерапія – це практика використання ефірних олій у терапевтичних цілях. Ароматерапія використовується вже багато століть. Під час вдихання молекули аромату в ефірних оліях переміщаються від нюхових нервів прямо в мозок і особливо впливають на мигдалеподібне тіло, емоційний центр мозку.

Ефірні олії також можуть вбиратися шкірою. Масажист може додати одну або дві краплі грушанки в олію, щоб допомогти розслабити напружені м’язи під час розтирання. Компанія з догляду за шкірою може додати лаванду в сіль для ванн, щоб створити заспокійливу ванночку.

Чим корисні ефірні олії?

Хоча люди стверджують, що ефірні олії є натуральними засобами від низки захворювань, недостатньо досліджень, щоб визначити їхню ефективність для здоров’я людини. Результати лабораторних досліджень багатообіцяючі – одне з досліджень в Університеті Джонса Гопкінса показало, що деякі ефірні олії можуть вбивати тип бактерій Лайма краще, ніж антибіотики – але результати клінічних випробувань на людях неоднозначні.

Деякі дослідження показують, що використання ефірних олій приносить користь, тоді як інші не показують поліпшення симптомів. Клінічні випробування вивчали, чи можуть ефірні олії полегшити такі стани, як:

• Занепокоєння;
• Депресія;
• Нудота;
• Безсоння;
• Поганий апетит;
• Сухість у роті.

Як безпечно використовувати ефірні олії?

Якість ефірних олій на ринку сильно різниться: від чистих ефірних олій до розбавлених менш дорогими інгредієнтами. І оскільки немає жодних правил, на етикетці може бути навіть не вказано все, що міститься в пляшці, яку ви купуєте. Ось чому ефірні олії не слід приймати всередину.

Не рекомендується використовувати дифузори ефірних олій, невеликі побутові прилади, які створюють ароматизовану пару. Розпилення в громадських місцях або в будинку з кількома членами сім’ї може по-різному впливати на людей. Наприклад, м’яту часто рекомендують від головного болю. Але якщо ви використовуєте її поруч із дитиною віком до 30 місяців, дитина може стати збудженою. Це може мати негативний ефект. Крім того, людина з прискореним серцебиттям може негативно відреагувати на м’яту.

Найбезпечніші способи використання ефірних олій включають у себе:

• Аксесуари для ароматерапії: намиста, браслети і брелоки з поглинаючих матеріалів, на які ви наносите ефірні олії і вдихаєте їх протягом дня.
• Олія для тіла: Суміш ефірних олій з базовою олією, наприклад, оливковою, жожоба або кокосовою олією, яку можна втирати в шкіру. Оскільки ефірні олії концентровані, вони можуть викликати подразнення. Уникайте використання їх у повній концентрації на шкірі.
• Арома-паличка: Ці портативні пластикові палички, також звані інгаляторами ефірних олій, мають гніт, що абсорбує і вбирає ефірну олію. Вони поставляються з чохлом, щоб зберегти аромат під спудом, поки ви не будете готові.

Алергічні реакції на ефірні олії

Невелика кількість людей може відчувати подразнення або алергічні реакції на певні ефірні олії. У вас більше шансів отримати погану реакцію, якщо у вас атопічний дерматит або в анамнезі були реакції на місцеві продукти. Хоча у вас може виникнути реакція на будь-яку ефірну олію, деякі з них з більшою ймовірністю будуть проблемними, зокрема:

• Олія орегано;
• Олія кори кориці;
• Олія жасмину;
• Олія лемонграсу;
• Олія іланг-ілангу;
• Олія ромашки;
• Олія бергамоту.

Оскільки чисті ефірні олії є потужними, розведення їх у базовій олії – найкращий спосіб уникнути поганої реакції під час нанесення безпосередньо на шкіру. Якщо після нанесення ефірних олій у вас з’явився червоний висип або кропив’янка, що сверблять, зверніться до лікаря. У вас може бути алергічна реакція.

Які ефірні олії найкращі?

Існують десятки ефірних олій, усі з різними ароматами та хімічним складом. Які ефірні олії найкраще підходять, залежить від того, які симптоми ви хочете полегшити або яким ароматам віддаєте перевагу. Деякі з найпопулярніших ефірних олій включають:

• Олія лаванди: Багато людей вважають, що аромат лаванди розслабляє. Його часто використовують для зняття стресу і занепокоєння, а також для поліпшення сну.
• Олія чайного дерева: Також звана мелалеукою, цю ефірну олію використовували австралійські аборигени для загоєння ран. Сьогодні її зазвичай використовують при вуграх, грибку стопи і укусах комах.
• Олія перцевої м’яти: є деякі свідчення того, що ефірна олія перцевої м’яти допомагає полегшити симптоми синдрому подразненого кишківника (СПК) за умови приймання в капсулах з ентеросолюбільною оболонкою (від надійного постачальника харчових добавок). Вона також може полегшити головні болі напруги за місцевого застосування.
• Лимонна олія: Багато хто вважає, що цитрусовий аромат лимонної олії покращує настрій. Її також часто використовують у домашніх мийних засобах.

Як знайти якісні ефірні олії?

Найважливіше, на що слід зважати під час купівлі ефірних олій, – це якість продукту. Але з’ясувати, які олії є найкращими, складно, оскільки в США немає державного агентства, яке б надавало систему класифікації або сертифікацію для ефірних олій. Велика проблема? Багато компаній заявляють, що їхні ефірні олії «терапевтичного класу», але це всього лише маркетинговий термін.

На жаль, в Інтернеті та магазинах можна знайти безліч продуктів, які зібрані неправильно або в їхньому складі можуть міститися речовини, які не вказані на етикетці.

Ось кілька порад, які допоможуть вам придбати чисті ефірні олії:

• Подивіться на етикетку: вона має містити латинську назву рослини, інформацію про чистоту чи інші додані до неї інгредієнти, а також країну, в якій було вирощено рослину.
• Оцініть компанію: купуйте продукцію відомої та авторитетної компанії з ароматерапії, яка існує на ринку вже кілька років.
• Обирайте темні скляні ємності: чисті ефірні олії мають високу концентрацію. З часом вони можуть розчинити пластикові пляшки, що зіпсує олію. Більшість компаній упаковують ефірні олії в невеликі коричневі або сині скляні пляшки, щоб захистити якість.
• Уникайте «ароматичних олій»: ароматичні або парфумерні олії виготовляються з ефірних олій у поєднанні з хімікатами або повністю з хімікатів. Вони не підходять для ароматерапії – натомість шукайте флакони, які містять одну ефірну олію в її чистісінькій формі (100% ефірна олія без інших наповнювачів).
• Порівняйте ціни: Ефірні олії різняться за ціною залежно від того, наскільки складними є збір і виробництво. У межах однієї лінії має бути широкий діапазон цін – абсолют троянди або сандалова олія будуть дорожчими, а олія солодкого апельсина буде в найдешевшому кінці. Якщо ви знайдете найнижчу ціну на дорогу ефірну олію, вона, ймовірно, не чиста.

Ефірні олії можуть підняти настрій і змусити вас почуватися добре одним лише подихом їхнього аромату. Деяким людям вони можуть навіть допомогти полегшити симптоми різних захворювань. Для отримання додаткової інформації про те, як включити їх у здоровий спосіб життя, зверніться до експерта з інтегративної медицини.